می‌توانید به تدریج شدت کارهای روزمره خود را برای تبدیل آن‌ها به تمرینات ورزشی موثرتر افزایش دهید. به عنوان مثال، به جای پیاده‌روی آرام، سعی کنید با سرعت بیشتری راه بروید یا فواصل کوتاه دویدن را در پیاده‌روی خود بگنجانید (اینتروال).

هنگام بالا رفتن از پله‌ها، سعی کنید دو پله را همزمان طی کنید یا سرعت خود را افزایش دهید. همچنین می‌توانید وزنه‌های سبک (مانند بطری‌های آب) را در دست بگیرید تا عضلات بازوهای خود را نیز درگیر کنید.

در حین انجام کارهای خانه، سعی کنید حرکات اسکات یا لانگز را در بین کارها انجام دهید. برای مثال، هنگام برداشتن لباس‌ها از ماشین لباسشویی، یک حرکت اسکات انجام دهید. این کار به تقویت عضلات پا و باسن شما کمک می‌کند.

حتی در محل کار، می‌توانید فعالیت‌های ساده‌ای مانند ایستادن و انجام حرکات کششی در هر ساعت، راه رفتن در حین صحبت کردن با تلفن، یا استفاده از یک میز ایستاده برای تغییر وضعیت بدن خود در طول روز را انجام دهید.